Záda v zahradě bez úhony: hravý manuál pro radost i klid

Záda potřebujete téměř při každém pohybu – jen když se chcete při ležení otočit z jedné strany na druhou. A v zahradě jsou vaším nejvěrnějším parťákem. Proto byste se o ně měli starat. Pletí, okopávání, výsadba – to všechno je náročné zejména na vaše záda. Jak to tedy udělat, abyste stihli všechno, co jste si naplánovali, a přitom se nezruinovali? Jde to, jen je třeba trochu toho managementu činností.

Střídání činnosti: záda vám poděkují

Když celý den děláte jen jednu činnost – třeba plejete nebo taháte kompost – namáháte jen jednu skupinu svalů. A ta se vám později ozve. Mnohem lépe mu uděláte, když budete práce střídat. Chvíli se hrabete v hlíně, pak si odskočíte uvařit kávu, cestou něco zalijete, okouknete, co zase vyrašilo, a vrátíte se k něčemu jinému. Pokud jste chaotický typ, máte vlastně výhodu – přirozeně se rozptylujete a měníte zátěž.

Připravte si jednotlivé úlohy

Nastavte si limity. Dejte si za cíl: dnes vypleju jen tento záhon (nebo jeho část), nebo dnes odvezu maximálně pět koleček.  Řekněte si: dnes vypleju jen tento záhon, dnes odvezu maximálně pět koleček. I když se budete cítit skvěle, zkuste přestat. Budoucí já vám za to poděkuje. A napište si seznam. Odškrtávání hotových úkolů potěší nejen tělo, ale i duši. Večer pak nebudete přemýšlet, co jste celý den vlastně dělali, když je zahrada pořád trochu „v procesu“.

Ergonomie práce: jak ochránit záda

Předklon je tichý nepřítel. Jeho prostřednictvím přetížíte bederní oblast. A to se vám nevyplácí. Zkuste proto pracovat v kleče, v podřepu nebo vsedě na stoličce. Kolena protestují? Pořiďte si chrániče – zahradníci jsou dříči úplně stejně jako řemeslníci. Přenášení břemen nahraďte převážením, kde to jen jde. Kolečko, vozík nebo třeba kýbl na kolečkách jsou skvělým řešením. Když už něco zvedáte, jděte do podřepu, zatáhněte břicho, držte zátěž co nejblíž tělu. Břišní svaly jsou totiž přirozený ochranný pás, který pomáhá držet tělo pohromadě. A kolečko? Nezvedá se rukama, ale nohama. V dlaních jen „visí“.

Vybavení, které vám práci zpříjemní

Platí jednoduché pravidlo: čím méně se ohýbáte, tím lépe. Používejte proto nářadí se správně dlouhou násadou. Není divu, že ti, kdo přešli z motyky na ploskořez, už by neměnili. Šetří ruce i energii. Stejně důležité je mít nástroje ostré. Na tupou plečku potřebujete mnohem více síly – a to znamená větší zátěž pro vaše tělo.

Zdroje info: autor

Foto: MS Designer