Osobní fitko bez členství: Jak proměnit zahradu v dokonalou tréninkovou zónu

V létě jsou zahrady a terasy přirozeně centrem domácího dění. Kromě grilování nebo odpočinku se však čím dál častěji mění v soukromé wellness a sportovní oázy. Cvičení na vlastním trávníku totiž nabízí neuvěřitelnou svobodu. Nemusíte nikam dojíždět, sdílet prostor s cizími lidmi, a přitom svému tělu i mysli dopřejete přesně to, co po náročném dni potřebují – pohyb na čerstvém vzduchu, slunce a absolutní klid.

Zahrada jako bezpečné útočiště před stresem

Klasická fitness centra mohou svádět k neustálému porovnávání se s ostatními. Na zahradě nebo v parku tyto tlaky okamžitě opadají. Pohyb v obklopení zeleně funguje jako okamžitý balzám na nervy. „Příroda je jedno z mála míst, kde nemusíte podávat výkon. Když je člověk venku, není po něm žádáno, aby reagoval na e-maily, upozornění nebo rozhodnutí. Člověk může být prostě přítomen,“ vysvětluje psycholožka Susan Albers z Cleveland Clinic. Právě toto hluboké psychické uvolnění je hlavním důvodem, proč se lidé k venkovnímu pohybu vracejí mnohem raději než ke strojům plných bakterií v uzavřených posilovnách. „Přirozené světlo a kontakt s přírodou zvyšují motivaci a dělají z tréninku příjemnou součást dne,“ doplňuje kondiční trenér za značku inSPORTline Petr Kopřiva.

Pravidelný pohyb na zahradním slunci navíc zásadně ovlivňuje naši biologii. Sluneční paprsky stimulují produkci serotoninu, který má na starosti dobrou náladu a vitalitu, a zároveň pomáhají se správným nastavením spánkového cyklu. „Existuje mnoho studií, které ukazují, že čas strávený v přírodě zlepšuje náladu, snižuje úzkost a podporuje psychickou odolnost,“ upřesňuje zdravotní specialistka Jodie M. Smith z Mayo Clinic.

Foto: Pixabay

Trávník zapojí svaly, o kterých jste možná ani nevěděli

Cvičení na živém zahradním trávníku nabízí tělu úplně jiné podněty než umělá podlaha v posilovně. Jelikož povrch zahrady není nikdy stoprocentně rovný, tělo musí při každém pohybu neustále reagovat a zapojovat hluboký stabilizační systém ve středu těla. Obrovskou výhodou cvičení na trávě je možnost odhodit boty. Cvičení nebo obyčejná chůze naboso po trávě stimuluje nervová zakončení na chodidlech, posiluje klenbu a přirozenou cestou zlepšuje celkové držení těla.

Tip: Letní péče o trávník. Jak ho udržet krásně zelený i ve velkém horku?

K plnohodnotnému tréninku přitom na zahradě nepotřebujete žádné drahé vybavení. „Při cvičení na zahradě lze držet trénink co nejjednodušší a využít hlavně vlastní váhu – dřepy, kliky, výpady nebo plank. Pro zpestření tréninku stačí doplňovat odporové gumy, švihadlo nebo lehké činky.“ dále vysvětluje Petr Kopřiva.

Jako skvělé tréninkové nářadí navíc poslouží i samotné okolí domu – pevná větev stromu nebo trám pergoly jsou ideální pro zavěšení posilovacích popruhů, se kterými procvičíte svaly celého těla.

Foto: Pixabay

Aktivní život na čerstvém vzduchu

Zahrada nabízí ideální prostor pro pohyb, i když zrovna nemáte náladu na strukturovaný trénink. Práce na záhonech, stříhání keřů nebo sekání trávy představují skvělý kardio trénink, který tělo rovnoměrně zatíží a protáhne. Lidé, kteří mají možnost trávit čas na vlastní zahradě, se obecně hýbou daleko více a přirozeněji. I krátká chvíle strávená aktivním pohybem na čerstvém vzduchu denně dokáže prokazatelně pozvednout fyzickou kondici a přinést dlouhodobou psychickou pohodu.

Zdroje info: Autor, Petr Kopřiva, Jodie M. Smith

Náhledové foto: Pixabay