Jak na zácpu – běžnou i chronickou. Pomohou osvědčené babské triky

Jak na zácpu – běžnou i chronickou. Pomohou osvědčené babské triky. Chronická zácpa u dospělých postihuje přibližně 10–15 % populace a častěji je diagnostikována u žen a starších osob. Zácpou trpí především starší lidé a osoby s omezenou pohyblivostí, ale časté vyprazdňování může být také důsledkem špatné stravy a stresu Co si tedy při zácpě počít? Existuje rychlé řešení zácpy? Co pomáhá při vyprazdňování?

Všeobecně se ví, že tento problém může způsobit nevhodná strava nebo některé léky. Ale málokdo tuší, že se týká i lidí s depresí, mentální anorexií, onemocněním pojivové tkáně, roztroušenou sklerózou, Parkinsonovou chorobou, poškozením mozku nebo autonomní neuropatií. Příležitostně se ovšem přetrvávající zácpa vyskytuje také u pacientů s diabetem, hypotyreózou nebo hypofyzární insuficiencí. Mezi příznaky patří zřídkavé vyprazdňování, které vyžaduje velké úsilí, způsobuje bolest a nepohodlí, stejně jako pocit neúplného vyprázdnění střev. A co na ni pomáhá?

Omezte zpracované potraviny

Omezte příjem zpracovaných potravin a rychlého občerstvení s vysokým obsahem nasycených tuků a jednoduchých cukrů, protože se zdá, že způsobují obtížnější zácpu. Nevylučujte však ze své stravy „dobré“ tuky a především v období, kdy trpíte zácpou, nedodržujte přísnou hypokalorickou dietu, která by vedla ke snížení příjmu tuků, vlákniny a možná i tekutin, a tím by situaci ještě zhoršila.

Zvyšte příjem vlákniny

Co pomáhá při zácpě? Především vláknina, která působí jako kartáč pro střeva. Z těla „vymetá“ všechny nestrávené zbytky potravy a stimuluje trávicí trakt k činnosti. Doporučuje se zařadit do denního jídelníčku více potravin obsahujících vlákninu, zeleniny, ovoce a zakysaných mléčných výrobků a bílé pečivo nahradit celozrnným.

Foto: Pixabay

Na tomto místě je třeba zmínit, že náhlé zvýšení konzumace vlákniny může způsobit žaludeční a střevní potíže, takže její zařazení do jídelníčku by mělo probíhat postupně a zároveň by se měla zvýšit konzumace vody.

Zařaďte do svého denního režimu cvičení

Zvyšte svou fyzickou aktivitu. Pomůže aktivovat a zvýšit pohyblivost střev. Jednoduchá cvičení, která podporují pravidelnou stolici, mohou být velmi účinná. Doporučuje se provádět je denně a neměly by trvat déle než 15–20 minut. Pravidelná fyzická aktivita je účinným způsobem, jak zmírnit zácpu a uvolnit stolici. Nejlepší je pohybovat se ráno nebo večer, nejen ve dnech, kdy je problém se stolicí. Pravidelnost je účinnou prevencí chronické, závažné zácpy.

Provádějte malé změny každý den

Vyvarujte se ignorování vyprazdňovacího reflexu, zjistíte, že pokud budete jíst jídlo v pravidelných časových intervalech během dne, je pravděpodobnější, že se budete vyprazdňovat v pravidelných časech. Svému tělu ještě více pomůžete, když si naplánujete budík o něco dříve, abyste dali tělu čas na aktivaci, a pokud budete potřebovat na toaletu, můžete jít bez stresu.

Zdroje: https://www.healthline.com/health/irritable-bowel-syndrome/travel-constipation, https://www.verywellhealth.com/tips-for-avoiding-constipation-when-traveling-4062491, https://www.realsimple.com/prevent-travel-constipation-8696248

Náhledové foto: Pixabay