Celý den v práci. Jak ulevit nohám?

Končí vám pracovní doba, ale vaše nohy by nejraději skončily o několik hodin dřív? Žilní systém dostává zabrat kvůli vysokým teplotám, dlouhému sezení i stání. Domů můžete ze zaměstnání odcházet s oteklými kotníky, pocitem těžkých nohou a nepříjemným napětím. Jak nohám ulevit během (nejen) pracovního dne?

Proč dává dlouhé sezení a stání žilám zabrat?

Sedíte většinu pracovní doby u počítače, stojíte za pultem nebo trávíte dlouhé hodiny za volantem? V takových situacích se lýtková svalová pumpa nezapojuje tolik jako při chůzi. Práce svalů dolních končetin pomáhá návratu krve směrem k srdci. Při nečinnosti svalů však lýtková svalová pumpa nepracuje dostatečně.

Při dlouhém sezení nebo stání se následně mohou objevit otoky kotníků, pocit těžkých nohou, pálení chodidel nebo nepříjemné napětí v nohou. Nohám neprospívá ani sezení s překříženýma nohama nebo dlouhé setrvávání v jedné poloze.

Co můžete pro nohy udělat přímo v práci?

Nemůžete každou hodinu opustit kancelář nebo prodejnu a vyrazit na procházku? Rozhýbat lýtkovou svalovou pumpu můžete i na místě.

• Zakružte kotníky, několikrát se zvedněte na špičky nebo střídavě přenášejte váhu ze špiček na paty.
• Při práci vsedě využijte každou příležitost vstát, třeba když si jdete pro vodu, k tiskárně nebo za kolegou.

Kompresní terapie pomáhá při potížích se žilami

Pokud vás žilní obtíže trápí opakovaně, součástí péče o nohy může být také kompresní terapie. Pro každodenní nošení lze zvolit například kompresní punčochy. Komprese působí na dolní končetiny odstupňovaným tlakem, podporuje žilní návrat a může pomoci zmírnit otoky a pocit těžkých nohou.

Kompresní pomůcky přitom nemusejí na první pohled vůbec působit zdravotnicky. Vybírat můžete z ponožek, podkolenek, punčoch nebo legín, jejichž vzhled se blíží běžnému oblečení. Snadno je tak začleníte i do pracovního outfitu. Kompresní třídu volí lékař podle stavu vašich žil.

A co nohám dopřát po příchodu domů?

Po celém dni v jedné poloze nohám prospěje především pohyb. Projděte se, protáhněte se a při odpočinku si dejte nohy do zvýšené polohy. Pravidelnou aktivitu zařazujte také mimo pracovní dobu. Vhodná je například chůze, jízda na kole nebo plavání.

Nečekejte, až si vaše nohy večer samy řeknou o pozornost. Krátké protažení nebo pár kroků během pracovní doby jim může pomoci zvládnout celý den s větší lehkostí.

Náhledové foto: Jacob Lund / Adobestock.com