Břišní tuk je nevzhledný i nebezpečný. Co za něj může a jak se ho jednou provždy zbavit

Břišní tuk není jen nevzhledný problém, ale může být i nebezpečný. Takovému tuku nahromaděnému v břichu se říká viscerální tuk, který zvyšuje pravděpodobnost výskytu srdečního onemocnění, cukrovky druhého typu a některých typů rakoviny.

Pokud si nejste jisti, zda máte v oblasti břicha přebytečný tuk, zjistíte to jednoduše. Přeměřte si obvod břicha a pokud jste žena naměříte více než 85 centimetrů a muž více než 100 centimetrů, znamená to, že máte přebytečný břišní tuk. Znáte důvod výskytu viscerálního tuku?

Přejídáte se

Jestliže přijímáte více kalorií než zvládnete spálit, ukládají se vám tuky všude, nejen v okolí břicha. Pokud chcete zhubnout, měli byste snížit 500 kalorií denně a to z běžného příjmu kalorií. A to uděláte tak, že vyloučíte z vaší stravy nejvíce kalorické potraviny. To znamená, že sladké kupované sušenky vyměníte například za banán, smažené hranolky vyměníte za pečené brambory pokapané olivovým olejem, sladké džusy za čerstvé šťávy, klobásy za libovou šunku a ostatní. Také nezapomeňte na bílé pečivo, to vyměňte za celozrnné. Dopřejte si ve velkém brokolici, jablka, hnědou rýži a vývary.

Foto: Pixabay

Stáří

Říká se, že s věkem nabýváte moudrosti, ale také kila navíc. Bohužel je to tak. Každý rok se svaly ochabují, metabolismus se zpomaluje a vy přibíráte. Což znamená, že můžete jíst stejně, ale tuk se vám v těle bude ukládat. Chcete-li této skutečnosti zabránit, snižte kalorie nebo si dopřejte dostatek pohybu. Pokud jste starší člověk, tak bude stačit, když si každý den dopřejete alespoň hodinovou procházku.

Minimální pohyb

Mnoho z nás tráví více než osm hodin sezením. Práce a cesta domů nějaký ten čas zaberou. A ke všemu pokud se živíte fastfoodovým jídlem, nedopřejete si dostatek zeleniny a vlákniny, nemáte pohyb, jistě přiberete. Abyste se přibírání vyhnuli, cvičte denně alespoň jednu hodinu nebo půl hodiny kardio cvičení. Nezapomínejte na stravu a nejezte oběd z rychlého občerstvení.

Zdroje:
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-danger-of-visceral-fat

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4008705/

https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight

https://www.sleepfoundation.org/physical-health/weight-loss-and-sleep

https://www.healthline.com/nutrition/visceral-fat

Náhledové foto: Pixabay